Czy korzystanie z telefonu przed snem wpływa na nasz sen?
W dzisiejszych czasach zdecydowana większość osób posiada smartfony, które są niemalże nieodłącznym elementem naszego życia. Telefonami korzystamy przez większość dnia, jednak czy wiemy, jak może to wpływać na nasz sen? Wielu badaczy i specjalistów z zakresu medycyny snu zgodnie twierdzi, że korzystanie z telefonu przed snem może negatywnie wpływać na jakość naszego snu. W artykule omówimy cztery główne argumenty przemawiające za tym, aby ograniczyć korzystanie z telefonu w okresie przed snem.
Smartfony emitują światło niebieskie
Jednym z głównych problemów z korzystaniem z telefonu przed snem jest to, że emituje ono światło niebieskie. Jest to szczególnie niekorzystne dla naszego snu, ponieważ światło niebieskie hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu, który reguluje nasz rytm snu i czuwania. Efekt ten może sprawić, że trudniej nam zasnąć lub zmniejszyć jakość naszego snu, nawet jeśli udaje nam się zasnąć. Aby temu zapobiec, warto ograniczyć korzystanie z telefonu na godzinę przed snem lub korzystać z funkcji filtrowania światła niebieskiego, dostępnych na niektórych smartfonach.
Telefon jako źródło bodźców i stresu
Korzystanie z telefonu przed snem może sprawić, że narażamy się na różne bodźce i stresujące sytuacje, które mogą zakłócić naszą zdolność do zasypiania. Oglądanie filmów, czytanie wiadomości lub przeglądanie mediów społecznościowych może prowadzić do wzrostu aktywności umysłowej i pobudzenia emocjonalnego. To z kolei może skutkować trudnościami w uspokojeniu się i odprężeniu przed snem. Warto zatem zadbać o czas wyciszenia przed położeniem się spać, a telefon odłożyć na bok.
Częste przerywanie snu
Jeśli korzystasz z telefonu przed snem, istnieje znacznie większe prawdopodobieństwo, że będziesz budzić się w trakcie nocy. Najczęściej jest to rezultat otrzymania wiadomości, powiadomienia lub dźwięków, jakie generuje telefon. Te przerywanie snu mogą prowadzić do gorszej jakości snu i pogorszenia naszego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć korzystanie z telefonu przed snem, aby uniknąć niepotrzebnego zakłócenia snu.
Złe nawyki przed snem
Korzystanie z telefonu przed snem może prowadzić do złych nawyków, które mogą wpływać na nasz sen. Często zdarza się, że przedostatnim działaniem przed położeniem się spać jest sprawdzenie telefonu. W ten sposób przekazujemy sygnał naszemu mózgowi, że przed snem powinniśmy być aktywni. To może prowadzić do trudności w zasypianiu lub prowadzić do niepełnosprawnych nawyków snu. Dlatego warto stworzyć zdrowe nawyki przed snem, które nie będą obejmować korzystania z telefonu.
Podsumowanie
Korzystanie z telefonu przed snem może mieć negatywny wpływ na nasz sen. Emitowane przez smartfon światło niebieskie może zakłócać produkcję melatoniny i utrudniać nam zasypianie. Dodatkowo, korzystanie z telefonu może prowadzić do wzrostu aktywności umysłowej i bodźców, które utrudniają nam wyciszenie się przed snem. Dodatkowo, częste przerywanie snu przez dźwięki i powiadomienia z telefonu może wpływać na naszą jakość snu. Warto zatem ograniczyć korzystanie z telefonu przed snem i stworzyć zdrowe nawyki, które będą sprzyjać spokojnemu i regenerującemu snu.